هذا الملف هو دليلك السهل والسريع لبناء جسم قوي ومتناسق بدون تعقيد.
جمعنا فيه أفضل التمارين لكل عضلة في الجسم، بطريقة مختصرة وواضحة، مع عدد المجموعات والتكرارات وفترات الراحة — كل اللي تحتاجه تبدأ تتمرّن بثقة.
البرنامج مقسّم لـ 4 أيام تمرين تغطي:
تم اختيار التمارين بدقة عشان تغطي كل جزء من العضلة بدون ما تضيع وقتك، وبشكل مناسب للمبتدئين والمتقدمين.
الملف يساعدك على:
لو تبغى خطة تمرين بسيطة، واضحة، وقابلة للتطبيق من أول يوم…
فالملف هذا مسوي لك خصيصًا. 💪🔥
